stress

DEFINISI STRESS

Stress bermaksud suatu kondisi ketegangan yang mempengaruhi emosi, proses berfikir dan kondisi seseorang

- Selidik punca yang menyebabkan stress terjadi kepada anda

- Cari masalah dalam diri satu persatu.

- Cuba mengubah rutin dan kebiasaan yang dilakukan sehingga

menyebabkan ketegangan.

Langkah 2 – Letakkan Keutamaan

- Senaraikan keutamaan untuk dilakukan

- Jangan melakukan semua pekerjaan tanpa memberi keutamaan

kepada yang lebih penting.

- Bertindak mengikut keutamaan untuk mengelakkan kita tidak

membuang masa dan melakukan sesuatu yang merugikan.

04

Langkah 3 – Selesaikan Masalah Satu Persatu.

- Selesaikan masalah kecil sebelum ia menjadi lebih besar.

- Cuba selesaikan masalah yang ada pada waktu yang sesuai.

- Dapatkan interaksi dan komunikasi yang lebih berkesan kerana ia

boleh menyelesaikan pertelingkahan dan masalah

Langkah 4 – Menangis

- Titisan air mata dapat menjadi teman dan menceritakan seribu

masalah.

- Menangis merupakan amalan yang sihat dan dapat melapangkan

tekanan minda dan jiwa.

- Wanita lebih mudah menzahirkan emosinya melalui tangisan

berbanding lelaki yang lebih kerap memendam perasaan dan

menganggap menangis adalah sesuatu yang mengaibkan.

Langkah 5 – Ketawa

- Dapatkan masa untuk duduk bersama sahabat handai yang pandai

berjenaka dan berhiburlah bersama mereka.

- Ketawa membantu meningkatkan keupayan pernafasan dan

denyutan jantung, kegiatan otot-otot dan suhu badan juga dapat

diaktifkan.

- Proses ketawa boleh membantu membuang toksid di dalam badan

dan darah dapat berjalan dengan lebih lancar.

05

Langkah 6 - Bersenam Atau Beriadah

- Bersenam tidak hanya mencergaskan fizikal, bahkan mental juga

lapang setelah berpeluh

- Ketegangan jasmani dapat dielakkan dengan kerana peredaran

darah berjalan lancar kerana otot-otot digerakkan.

- Bersenam juga boleh membakar lemak yang boleh membawa

penyakit di dalam badan

Langkah 7 – Menyanyi, Menari Dan Menjerit.

- Anda boleh melepaskan stress dengan menyanyi dalam bilik air tanpa

mementingkan sangat senikata lagu tersebut sambil menitiskan

airmata

- Pasang lagu yang rancak dan sesuai untuk menari sepuas hati

sehingga berpeluh

- Menjerit. Cari tempat yang sunyi dan jeritlah sekuat tenaga. Anda juga

boleh mendapatkan tempat yang bising seperti di tapak pembinaan

ataupun di dalam kebisingan waktu hujan dan di mana-mana

mengikut kreativiti anda.

 

Langkah 8 – Curahkan Perasaan Dalam Diari.

- Bila anda merasa tertekan akibat marah, sedih, kecewa dan

sebagainya, tulislah segala-galanya di dalam diari

- Tidak perlu mencatakan secara detail perasaan anda. Cukup sekadar

sedikit catatan. Simpan diari di tempat rahsia anda

- Kebiasaanya kita akan tertawa apabila membaca semula catitan kita

itu di lain masa kerana selalunya ianya terlalu remeh tidak seperti apa

yang digambarkan didalam diari.

Langkah 9 – Luahkan Pada Sahabat Karib.

- Mungkin anda melihat masalah itu terlalu berat, tetapi mungkin tidak

pada sahabat karib anda.

- Luahkan kepada sahabat anda itu perasaan anda kerana ia dapat

mengurangkan bebanan stress.

- Kemungkinan masalah anda akan selesai dengan pendapat dan

pandangan sahabat anda itu

Langkah 10 – Meditasi Atau Bertafakur.

- Melakukan penilaian semula terhadap pertuturan, perbuatan dan

tingkahlaku yang telah dilakukan.

- Secara bertafakur dan bertenang anda boleh membuat

pertimbangan, di mana yang patut diperbaiki dan punca timbulnya

masalah sehingga anda dapat ketegangan.

- Pejamkan mata rapat-rapat dan lihatlah ke dalam diri, siapakah anda

sebenarnya dan apa yang anda ingini.

Langkah 11 – Tahu Had Kemampuan.

- Tahu bila bermula dan sepatutnya berhenti serta jangan terlalu

memaksa diri.

- Jangan terlalu membuang masa kepada perkara yang anda tidak

lagi mampu ditanggung.

- Serahkan sesuatu urusan itu kepada orang yang lebih layak atau

mahir melakukannya supaya anda tidak terus-terusan tertekan.

 

Langkah 12 – Berusaha Dan Berserah.

- Bertawakallah kepada Tuhan setelah kita berusaha dengan sehabis

baik.

- Banyakkan melakukan perbuatan mahmudah (baik) dan menjauhkan

perbuatan mazmumah (jahat) serta tambahkan amalan-amalan

sunat seperti puasa, sembahyang, zikir dan sebagainya.

- Jangan biarkan hidup anda terus tertekan. Berusaha mendapatkan

jalan keluar bagi setiap masalah.

Langkah 13 – Bersantai

- Setelah berusaha keras melakukan rutin, anda perlu mencari sedikit

ketenangan seperti berekreasi di taman, berkelah di sungai atau di

mana-mana tempat yang dirasakan sesuai untuk memanjakan diri

dan minda.

- Lakukan juga kegiatan yang tidak terlalu membebankan minda dan

memberikan keseronokan

- Rehatkan diri sebentar sebelum memulakan tugasan baru.

Langkah 14 – Ambil Mudah.

- Biar sebesar mana dugaan yang diterima anggaplah ia sesuatu yang

mudah dan jangan terlalu membebankan fikiran.

- Jika boleh dan sesuai, bawalah tugasan yang tidak boleh diselesaikan

itu pada keesokkan harinya.

- Jangan terlalu membebankan masalah anda sehingga hidup jadi tak

keruan dan sukar tidur atau kurang selera makan dan sebagainya.

Langkah  15 – Mengadu Kepada Kaunselor.

- Sekiranya anda tidak mampu menyelesaikan masalah anda,

dapatkan kaunselor yang boleh membantu.

- Kaunselor dapat membantu proses penyelesaian masalah dan

tindakan yang perlu diambil.

- Kaunselor dapat memberitahu apa yang mungkin anda tidak sedar

mengenai diri sendiri.

Langkah  16 – Berurut.

- Berurut boleh membantu melancarkan perjalanan darah dan urat

yang tegang serta keras dapat dikendurkan. Dapatkan mereka yang

mahir dan bertauliah dalam teknik pengurutan.

- Selepas berurut anda akan merasakan kelegaan pada tubuh badan.

- Berurut walau kadangkala sedikit sakit, mampu menghilangkan

ketegangan akibat bebanan stresss.

Langkah 17 – Refleksologi Atau Akupuntur.

- Melalui refleksologi kaki, punca penyakit dapat dikenalpasti.

- Akupuntur dapat melegakan kesakitan dan membantu

menghilangkan tekanan yang ditanggung.

- Cara ini sesuai untuk mengatasi masalah stress.

Langkah 18 – Hipnosis

- Anda berhadapan dengan pakar yang membawa anda memasuki

satu suasana yang indah.

- Anda kemudian disuruh membayangkan masalah yang dihadapi,

airmata keluar tanpa disedari dan seterusnya anda disuruh

melontarkan masalah tersebut jauh-jauh. Apabila tersedar anda

berasa segar dan ringan tanpa masalah.

- Teknik ini sebenarnya bermain dengan fikiran bawah sedar dengan

membersihkan masalah yang menganggu tanpa disedari.

Langkah 19 – Terima Keadaan Seadanya.

- Jangan mengharapkan sesuatu keadaan berubah mengikut

kehendak kita kerana tidak semua yang kita ingini akan menjadi

kenyataan.

- Dalam keadaan ini ada baiknya jangan terlalu mengharap sesuatu

yang terlampau hebat supaya anda tidak merasa terlalu kecewa jika

tidak memperolehinya.

- Terima keadaan seadanya dan berbahagia dan menghargai apa

yang ada tanpa membandingkan dengan apa yang orang lain

dapat.

Langkah 20 – Amalkan Sikap Dan Gaya Hidup Sihat.

- Bersikap terbuka dalam semua perkara dengan membuka minda dan

anda sedia menerima sesuatu bencana.

- Sedar dan mensyukuri bahawa segala yang berlaku adalah ketentuan

dari Allah Taala dan ada hikmah disebaliknya. Gunakan kelebihan

fikiran yang dikurniakan Tuhan untuk mengatasi masalah mendatang.

- hidup secara teratur serta terurus dan jangan melakukan kegiatan

yang tidak sihat danmerosakkan diri dan kehidupan.Amalkan gaya hidup sihat dengan mengambil makanan seimbang

LANGKAH – LANGKAH MENGATASI STRESS

Langkah 1– Fahami Punca Stress